La mayoría entrena sin pensar en la secuencia. El orden de los ejercicios en tu rutina afecta directamente el rendimiento y la fatiga. Por qué el orden de los ejercicios importa: técnica primero Los ejercicios que exigen mayor coordinación deben ir al inicio de la sesión. Grupos grandes antes que pequeños en el orden de … Leer más

La pausa isométrica en máxima tensión potencia la síntesis muscular al detener el movimiento en el punto de mayor elongación. Qué es la pausa isométrica en máxima tensión Detener el movimiento 1-3 segundos donde el músculo está más elongado, eliminando el impulso elástico. Qué dice la evidencia sobre esta técnica Trabajar en rangos elongados potencia … Leer más

Estas rutinas de fuerza para principiantes te dan una base sólida sin complicarte desde el primer día. Por qué entrenar fuerza cambia tu cuerpo Mejora la densidad ósea y eleva el metabolismo basal. Una rutina de fuerza para principiantes de 3 días Sentadilla, press de banca y remo con barra, 3 series de 8 repeticiones … Leer más