La mayoría entrena sin pensar en la secuencia. El orden de los ejercicios en tu rutina afecta directamente el rendimiento y la fatiga.
Por qué el orden de los ejercicios importa: técnica primero
Los ejercicios que exigen mayor coordinación deben ir al inicio de la sesión.
Grupos grandes antes que pequeños en el orden de ejercicios
Entrenar bíceps antes que espalda compromete la fuerza de agarre en jalones y remos.
La excepción: la preactivación
Usar un ejercicio de aislamiento antes de uno compuesto mejora la conexión mente-músculo, algo útil al combinarlo con supersets antagonistas.
Cómo decidir tu propio orden
Prioriza en primer lugar lo que más te importa progresar esa temporada.
Un error frecuente al aplicar esta regla
Descuidar grupos musculares que quedan siempre al final. Consulta las guías de programación del ISSA.
1 comentario en «Orden de los ejercicios en tu rutina: por qué importa más de lo que crees»