Descubre por qué entrenar fuerza mejora tu salud ósea y metabolismo, con una rutina de 3 días y cómo progresar de forma segura.
Por qué entrenar fuerza cambia tu cuerpo
El entrenamiento de fuerza no es solo cosa de culturistas: mejora la densidad ósea y eleva el metabolismo basal, es decir, quemas más calorías incluso en reposo.
Una rutina sencilla de 3 días para arrancar
Con solo tres ejercicios básicos ya tienes una base sólida:
- Sentadilla — 3 series de 8 repeticiones
- Press de banca — 3 series de 8 repeticiones
- Remo con barra — 3 series de 8 repeticiones
Cómo progresar sin lesionarte
La clave está en la progresión gradual: cuando completes todas las series con buena técnica, sube el peso entre un 2% y un 5%. Ir despacio pero de forma constante es lo que marca la diferencia a largo plazo.