El entrenamiento con clusters te permite manejar cargas cercanas a tu máximo con un volumen de repeticiones que normalmente sería imposible mantener con buena técnica y velocidad. A diferencia de otras técnicas de intensificación pensadas para maximizar la fatiga, esta persigue justo lo contrario: minimizarla dentro de la serie, preservando la calidad de cada repetición. … Leer más
Empezar una rutina nueva desde cero, sin ningún punto de apoyo, es una de las razones más comunes por las que los buenos propósitos se abandonan a las pocas semanas. Un hábito ancla resuelve este problema de raíz, y no es una idea improvisada: tiene detrás casi dos décadas de investigación en el Laboratorio de … Leer más
Meterte en la cama con la mente repasando la lista de tareas de mañana es una de las formas más efectivas de sabotear tu sueño. Una hora de cierre para tus pendientes antes de dormir tiene, además de lógica intuitiva, un respaldo experimental medido directamente en un laboratorio de sueño, no solo una intuición de … Leer más
El DHA y el EPA se agrupan casi siempre bajo la misma etiqueta de «omega-3», pero son moléculas con papeles biológicos bastante distintos. Tratarlos como intercambiables, algo habitual incluso en investigación cardiovascular durante años, pasa por alto diferencias funcionales que cada vez tienen más respaldo científico propio. Qué son y en qué se diferencian estructuralmente … Leer más
El entrenamiento con rest-pause consiste en fragmentar una serie en bloques más pequeños, con pausas breves y planificadas dentro de la propia serie, en lugar de detenerte por completo al llegar al fallo. A diferencia de otras técnicas de intensificación como las series descendentes, que la evidencia sitúa como equivalentes al entrenamiento tradicional en hipertrofia, … Leer más
No toda la fibra actúa igual en tu cuerpo. La fibra soluble y la insoluble son dos categorías con mecanismos fisiológicos distintos, y confundirlas puede hacer que no logres los resultados digestivos que buscas, sea más tránsito intestinal o mejor salud de tu microbiota. Qué hace la fibra soluble Se disuelve en agua formando un … Leer más
La densidad nutricional y la densidad calórica son dos formas distintas de mirar el mismo alimento, y confundirlas lleva a decisiones que sacian menos de lo esperado o aportan menos nutrientes de los que crees. La investigadora que más ha aportado a este campo, Barbara Rolls, de la Universidad Estatal de Pensilvania, lleva más de … Leer más
Anotar tus hábitos a mano, en un papel o una libreta, sigue teniendo defensores incluso en la era de las aplicaciones de seguimiento con notificaciones, gráficos y rachas. La razón no es nostálgica: tiene que ver con cómo funciona la fricción cognitiva y con lo que la investigación sobre autorregulación sabe desde hace décadas sobre … Leer más
El entrenamiento oclusivo, también conocido como restricción de flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) o método Kaatsu, permite generar hipertrofia muscular real con cargas de apenas el 20-40% de tu peso máximo, muy por debajo del umbral que la ciencia del entrenamiento había considerado tradicionalmente necesario. Es una de las técnicas con mayor … Leer más
Según una encuesta de Reviews.org, más del 88% de los estadounidenses revisa el móvil dentro de los primeros diez minutos tras despertarse. Es un gesto tan automatizado que rara vez lo cuestionamos, pero la investigación sobre atención y capacidad cognitiva sugiere que ese primer contacto con el teléfono tiene un coste medible sobre cómo funciona … Leer más