El tempo 3-1-3 en entrenamiento de fuerza aumenta el tiempo bajo tensión y elimina el impulso elástico que normalmente facilita el movimiento. Qué es el tempo 3-1-3 Tres segundos en la fase excéntrica, un segundo de pausa isométrica, tres segundos en la fase concéntrica. Beneficios del tempo 3-1-3 respaldados por evidencia Series con mayor tiempo … Leer más
Organizar la sesión agrupando músculos que comparten cadenas de movimiento no es solo cuestión de comodidad: el entrenamiento en bloque por músculos sinérgicos puede aumentar el reclutamiento muscular. Cómo funciona la sinergia en el entrenamiento en bloque Cuando el pectoral ya está prefatigado, el tríceps asume mayor protagonismo, activando fibras normalmente subreclutadas. Cómo estructurar el … Leer más
La periodización por bloques alterna fases de volumen e intensidad, permitiendo progresar sin estancarte. Qué es la periodización por bloques Divide el mesociclo en fases de acumulación y realización. Cómo distribuir las semanas en la periodización por bloques Semanas 1-2 con volumen elevado, semana 3 con más intensidad, semana 4 de descarga. Por qué la … Leer más
La mayoría entrena sin pensar en la secuencia. El orden de los ejercicios en tu rutina afecta directamente el rendimiento y la fatiga. Por qué el orden de los ejercicios importa: técnica primero Los ejercicios que exigen mayor coordinación deben ir al inicio de la sesión. Grupos grandes antes que pequeños en el orden de … Leer más
La pausa isométrica en máxima tensión potencia la síntesis muscular al detener el movimiento en el punto de mayor elongación. Qué es la pausa isométrica en máxima tensión Detener el movimiento 1-3 segundos donde el músculo está más elongado, eliminando el impulso elástico. Qué dice la evidencia sobre esta técnica Trabajar en rangos elongados potencia … Leer más
Estas rutinas de fuerza para principiantes te dan una base sólida sin complicarte desde el primer día. Por qué entrenar fuerza cambia tu cuerpo Mejora la densidad ósea y eleva el metabolismo basal. Una rutina de fuerza para principiantes de 3 días Sentadilla, press de banca y remo con barra, 3 series de 8 repeticiones … Leer más