La periodización por bloques alterna fases de volumen e intensidad, permitiendo progresar sin estancarte.
Qué es la periodización por bloques
Divide el mesociclo en fases de acumulación y realización.
Cómo distribuir las semanas en la periodización por bloques
Semanas 1-2 con volumen elevado, semana 3 con más intensidad, semana 4 de descarga.
Por qué la descarga no es opcional
Una semana de descarga cada 4-6 semanas mejora el rendimiento posterior un 3-8%.
Señales de que necesitas ajustar el bloque actual
Rendimiento que cae, sueño que empeora, o motivación atípicamente baja, algo que conecta con la importancia de la constancia y adherencia a largo plazo.
Diferencia con el entrenamiento por bloques de músculos sinérgicos
Uno organiza semanas, el otro organiza tu sesión de hoy. Consulta más en el NSCA.