La periodización por bloques alterna fases de volumen e intensidad. Aprende a estructurar un mesociclo de 4 semanas y por qué la descarga es clave.
La periodización por bloques divide el mesociclo en fases alternas de acumulación (volumen alto, intensidad moderada) y realización (volumen reducido, intensidad máxima).
Cómo distribuir las semanas
Semanas 1-2 con volumen elevado (16-20 series semanales) al 65-75% del 1RM; semana 3 con reducción del volumen a la mitad; semana 4 de descarga activa.
Por qué la descarga no es opcional
Una semana de descarga cada 4-6 semanas mejora el rendimiento posterior entre un 3 y un 8%. Reducir el volumen un 40-50% mientras se mantiene la intensidad basta para recuperar el sistema nervioso.