Decir «cuándo y dónde» en vez de «voy a hacerlo» multiplica la adherencia a un hábito hasta un 91%. Así funciona la fórmula Si-Entonces.
Decir «voy a hacer ejercicio esta semana» tiene una tasa de éxito mucho menor que decir «el martes a las 7:30 saldré a correr desde casa». Esto es el concepto de implementation intention, con incrementos de adherencia de hasta el 91%.
Qué es exactamente
Una fórmula Si-Entonces aplicada a hábitos: «Si ocurre X situación, entonces haré Y conducta». El hábito deja de depender de la motivación y pasa a ser activado por el entorno.
Cómo aplicarlo hoy
Redacta tu intención definiendo cuándo, dónde y qué acción concreta harás. La especificidad es la clave.