Estas rutinas de fuerza para principiantes te dan una base sólida sin complicarte desde el primer día.
Por qué entrenar fuerza cambia tu cuerpo
Mejora la densidad ósea y eleva el metabolismo basal.
Una rutina de fuerza para principiantes de 3 días
Sentadilla, press de banca y remo con barra, 3 series de 8 repeticiones cada uno, tres días no consecutivos.
Cómo progresar sin lesionarte en tus rutinas de fuerza
Cuando completes todas las series con buena técnica, sube el peso un 2-5%, aplicando el mismo principio de sobrecarga progresiva.
Errores típicos de principiante
Priorizar el peso sobre la técnica desde el primer día.
Cuándo pasar a algo más avanzado
Tras 3-6 meses, cuando la progresión se estanque. Consulta las guías de iniciación del ISSA.
1 comentario en «Rutinas de fuerza para principiantes: cómo empezar sin complicarte»