No es solo la luz azul: revisar el móvil antes de dormir activa el cortisol. Aprende a diseñar un ritual nocturno basado en evidencia.
Revisar el móvil hasta el momento de cerrar los ojos es uno de los hábitos más extendidos y más perjudiciales para la calidad del sueño. No es solo cuestión de luz azul.
El problema no es solo la pantalla
La luz azul suprime la melatonina, pero el daño mayor viene del contenido: noticias y redes activan el sistema nervioso simpático.
Cómo diseñar un ritual efectivo
Reserva 20-30 minutos previos al sueño para actividades de baja estimulación: lectura en papel, respiración 4-7-8, estiramientos suaves.
El primer paso concreto
Establece una hora fija para dejar el móvil, idealmente fuera del dormitorio. Cargarlo en otra habitación elimina la tentación de forma automática.