Repetir siempre la misma rutina detiene tus resultados. Aprende el principio de sobrecarga progresiva y cómo aplicarlo en ciclos de 4-8 semanas.
Si llevas meses con la misma rutina y tus resultados se han estancado, el problema es la ausencia de variación en el estímulo.
El principio de sobrecarga progresiva
El músculo se adapta al estrés al que lo sometes. Si ese estímulo no aumenta, el crecimiento se detiene.
Cómo aplicar variación sin perder estructura
Ciclos de 4 a 8 semanas con una variable modificada a la vez: aumenta el peso un 2-5% cada semana, o añade una serie extra cada dos semanas.
Registra para progresar
Llevar un diario de entrenamiento es la herramienta más infrautilizada del gimnasio.