Agrupar en la sesión músculos que comparten cadenas de movimiento (pecho-hombro-tríceps) puede aumentar el reclutamiento muscular. Aprende cómo y cuándo aplicarlo.
Organizar la sesión agrupando músculos que comparten cadenas de movimiento no es solo cuestión de comodidad: aprovechar la fatiga acumulada de los sinérgicos puede aumentar el reclutamiento de unidades motoras en los ejercicios secundarios.
Cómo funciona la sinergia muscular
Cuando el pectoral ya está prefatigado tras el press de banca, el tríceps asume mayor protagonismo en el press cerrado, activando fibras normalmente subreclutadas.
Cómo estructurar el bloque
Elige un ejercicio compuesto como ancla y añade 2-3 ejercicios de aislamiento del mismo plano muscular. Descansa 90-120s entre ejercicios y 2-3 min entre bloques.
Cuándo aplicarlo y cuándo no
Ideal en fases de hipertrofia con 3-5 días semanales. No recomendable en fases de fuerza máxima, donde se requiere frescura neuromuscular total.