Organizar la sesión agrupando músculos que comparten cadenas de movimiento no es solo cuestión de comodidad: el entrenamiento en bloque por músculos sinérgicos puede aumentar el reclutamiento muscular.
Cómo funciona la sinergia en el entrenamiento en bloque
Cuando el pectoral ya está prefatigado, el tríceps asume mayor protagonismo, activando fibras normalmente subreclutadas.
Cómo estructurar el entrenamiento en bloque
Elige un ejercicio compuesto como ancla y añade 2-3 ejercicios de aislamiento del mismo plano muscular.
Cuándo aplicar este tipo de entrenamiento en bloque
Ideal en fases de hipertrofia, combinable con los supersets antagonistas en distintos días de la semana.
Diferencia con la periodización por bloques semanales
Aquí hablamos de una sola sesión, no de planificación a nivel de semanas.
Señales de que el bloque está bien diseñado
El último ejercicio del bloque debería sentirse notablemente más exigente. Consulta más en el ACE Fitness.