Pasar de la pantalla a la cama sin transición mantiene el cortisol elevado. Una rutina de descompresión antes de dormir de 20-30 minutos puede marcar la diferencia en tu sueño. Por qué necesitamos una rutina de descompresión antes de dormir El sistema nervioso simpático no se apaga de forma instantánea: necesita una señal clara de … Leer más
Decir «cuándo y dónde» en vez de «voy a hacerlo» multiplica la adherencia a un hábito. Este es el efecto implementation intention, respaldado por la psicología del comportamiento. Qué es el efecto implementation intention Una fórmula Si-Entonces aplicada a hábitos: «Si ocurre X, entonces haré Y». Por qué el efecto implementation intention funciona mejor que … Leer más
Pulsar snooze parece inofensivo, pero fragmenta tu sueño justo en la fase donde más lo necesitas. El hábito del snooze matutino es uno de los sabotajes más comunes y menos cuestionados de la rutina diaria. El coste oculto de esos 9 minutos extra Cada vez que pulsas snooze, tu cerebro reinicia un nuevo ciclo de … Leer más