Pasar de la pantalla a la cama sin transición mantiene el cortisol elevado. Una rutina de descompresión antes de dormir de 20-30 minutos puede marcar la diferencia en tu sueño.
Por qué necesitamos una rutina de descompresión antes de dormir
El sistema nervioso simpático no se apaga de forma instantánea: necesita una señal clara de que el modo alerta ha terminado.
Qué ocurre sin esta rutina
El cortisol permanece elevado, la latencia del sueño aumenta y el sueño profundo disminuye, incluso durmiendo las mismas horas.
Cómo construir tu rutina de descompresión
Reduce la luz progresivamente, evita pantallas, y mantén el mismo horario cada noche. Esto se complementa bien con la exposición a luz solar matutina para reforzar el ritmo circadiano completo.
Errores frecuentes al aplicarla
Intentar aplicar la rutina completa de golpe. Es más efectivo empezar con un solo cambio.
Cuánto se tarda en notar la diferencia
La mayoría nota mejoras en la primera semana. Puedes leer más sobre higiene del sueño en la National Sleep Foundation.
1 comentario en «Rutina de descompresión antes de dormir: por qué la necesitas»