Pasar de la pantalla a la cama sin transición mantiene el cortisol elevado. Aprende a construir una rutina de descompresión de 20-30 minutos.
La mayoría de las personas pasan de la pantalla a la cama sin transición. El sistema nervioso simpático no se apaga de forma instantánea: necesita una señal clara de que el modo alerta ha terminado.
Qué ocurre sin ese ritual
El cortisol permanece elevado más tiempo, la latencia del sueño aumenta y el sueño profundo disminuye.
Cómo construir una rutina eficaz
Reduce la luz, evita pantallas o usa filtro ámbar, realiza una actividad de baja carga cognitiva y mantén el mismo horario cada noche.