El tempo 3-1-3 aumenta el tiempo bajo tensión y elimina el impulso elástico. Descubre la evidencia detrás de esta técnica y cómo aplicarla.
El tempo de ejecución es una variable frecuentemente ignorada en las rutinas de fuerza, pero manipular la velocidad de cada fase del movimiento puede marcar una diferencia significativa.
Qué es el tempo 3-1-3
Tres segundos en la fase excéntrica, un segundo de pausa isométrica en el estiramiento máximo, tres segundos en la fase concéntrica.
Beneficios respaldados por evidencia
Series con mayor tiempo bajo tensión activan de forma más sostenida la síntesis proteica muscular. La pausa isométrica elimina el impulso elástico.
Cómo aplicarlo
Reduce entre un 20-30% el peso habitual. Aplícalo en compuestos como sentadilla, press banca o peso muerto rumano, 2-3 series por ejercicio.