Decir «cuándo y dónde» en vez de «voy a hacerlo» multiplica la adherencia a un hábito. Este es el efecto implementation intention, respaldado por la psicología del comportamiento.
Qué es el efecto implementation intention
Una fórmula Si-Entonces aplicada a hábitos: «Si ocurre X, entonces haré Y».
Por qué el efecto implementation intention funciona mejor que la fuerza de voluntad
La motivación fluctúa día a día. Un plan Si-Entonces elimina la necesidad de decidir en el momento.
Cómo aplicar el implementation intention hoy
Define cuándo, dónde y qué acción concreta harás, algo útil también para mantener constancia con la rutina de descompresión antes de dormir.
Errores comunes al aplicarlo
Diseñar intenciones demasiado ambiciosas desde el principio.
Cuánto tarda en volverse automático
Entre 2 y varios meses según la persona. Puedes consultar la investigación original de Gollwitzer en la American Psychological Association.
2 comentarios en «Efecto implementation intention: cómo el cuándo y dónde dispara la adherencia»